Psikoloji & Zihin Dengesi
Düşünce hatalarını fark etme, tükenmişlik belirtileri ve öz-şefkat pratikleri.
⚠️ Bu sayfa terapi yerine geçmez. Belirtiler günlük hayatını etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvur.
Sık düşünce hataları (BDT)⌄
- •Felaketleştirme: 'Kesin kötü olacak.' → Kanıt ne? En olası sonuç ne?
- •Ya hep ya hiç: 'Mükemmel değilse başarısızım.' → Arada neler var?
- •Zihin okuma: 'Benim hakkımda kötü düşünüyor.' → Bunu bilmemin yolu var mı?
- •Etiketleme: 'Ben beceriksizim.' → Bir hata bir insanı tanımlamaz.
Tükenmişlik belirtileri⌄
- •Sürekli yorgunluk ve dinlenince geçmeyen bitkinlik
- •İşe/okula karşı soğuma, alaycılık
- •Verimin düşmesi, 'ne yapsam boş' hissi
Küçük adımlar⌄
- •Günde 10 dakika yürüyüş ruh hâlini ölçülebilir biçimde iyileştirir.
- •Uyku düzeni: her gün aynı saatte kalk.
- •Öz-şefkat: kendine, zor durumdaki bir arkadaşına konuşacağın gibi konuş.
- •Yazmak: düşünceleri kâğıda dökmek döngüyü kırar.
🎯 Kendini dene
“Sınavdan düşük aldım, ben hiçbir işi beceremem.” Bu hangi düşünce hatası?
“Mesajıma cevap vermedi, kesin bana kızgın.”